Pilates em casa: 4 exercícios para você copiar

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O pilates é uma atividade física muito antiga que une corpo e mente através de uma série de exercícios que envolvem respiração. “Tudo ocorre de maneira sincronizada. Por isso é necessária muita atenção para a correta execução dos movimentos”, comenta Douglas Paiva, educador físico e fundador da Pure Pilates.

O pilates fortalece a musculatura, as articulações e estimula o correto alinhamento da postura. Diferentemente do que muita gente pensa, há uma série de exercícios que podem ser realizados em casa. Confira a seguir alguns deles separados pela Pure Pilates para treinar no conforto e tranquilidade do seu lar.

É importante salientar que, com um professor ausente, deve-se redobrar a atenção com relação a postura no momento de execução dos exercícios. Exercícios de pilates feitos de qualquer maneira podem trazer uma série de malefícios à sua saúde. Portanto, muita atenção e força para realização dos movimentos de maneira correta.

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4 exercícios de pilates

1. Abdominal

Para realização desse exercício, basta apenas um colchonete e muita disposição. É necessário deixar o corpo estendido, com pernas retas e os braços acima da cabeça. No momento da inspiração, eleve lentamente mãos, braços, ombros, cabeça e tronco até conseguir se levantar. O movimento também pode ser realizado com os joelhos dobrados, facilitando assim sua execução. Quatro séries entre 8 e 12 repetições está de bom tamanho. O abdominal fortalece abdômen, glúteos e costas.

2. Elevação de quadril

Assim como abdominal, para realizar esse exercício basta apenas um colchonete. Para a realização da elevação de quadril, deite-se com os joelhos flexionados e manter os pés, braços, ombros e costas apoiados no chão. Na inspiração, suba lentamente o cóccix, a coluna lombar e coluna vertebral, mantendo os ombros e a parte de cima das costas como apoio e levante uma das pernas em direção ao teto. Quatro séries de até 10 repetições é o suficiente para garantir o fortalecimento da musculatura do glúteos, abdômen, coluna lombar, posterior da coxa e musculatura para vertebral.

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3. Flexão de braço

É um dos exercícios mais conhecidos no pilates. Para sua realização, fique na posição de cachorrinho, tirando os pés do chão e os cruzando e com os braços abertos em um ângulo de 90º. Após isso, feche os braços, trazendo-os mais próximo possível do seu corpo e descer com o peito em direção ao chão. Quatro séries entre 10 e 15 repetições são suficientes para um ótimo fortalecimento dos músculos peitorais e tríceps.

4. Elevação de perna lateral

Para a realização desse exercício, deite de lado, sobre o braço que deve permanecer estendido. Em seguida, o abdômen deve ser contraído, assim como os glúteos e a pelve também. Mantenha as pernas bem estendidas uma em cima da outra. No momento de inspiração, eleve a perna de cima em direção ao teto e abaixe. Assim como nos exercícios anteriores, quatro séries entre 10 e 15 repetições para cada perna são suficientes para fortalecimento dos músculos da coxa.



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